トレーニングしても身体が変わらない本当の理由とは？【対処法も解説】

こんばんは、NOHAIRボディメイカーの平賀です。

2019年の夏からボディメイクについて発信してきましたが、おそらくトレーニングに取り組んでみた方もいるかと思います。

しかし、

 

「なかなか筋肉がつかない」

「体質が悪いのかなぁ」

「毎日頑張ってるのになぜ…」

 

このように、身体に思った通りの変化が現れずに悩む方も多いでしょう。

ボディメイクは時間がかかるとはいえ、不安になることもありますよね。

 

そこで今回は、身体が変わらない本当の理由と、その対処法について解説していきます。

 

 

身体が変わらない本当の理由とは？

まずはボディメイクに取り組む上で勘違いしがちな8つの理由についてお話しします。

 

1.トレーニングが足りていない

まず、そもそもトレーニング量が足りていないパターンがあります。

 

例えば大胸筋を大きくするとして、週1で腕立て伏せを10回やったとしても圧倒的に足りないのです。

せめて週2で10回3セット行うなどして、トレーニング量を高めましょう。

 

2.トレーニングをやりすぎている

トレーニングをやりすぎているパターンもあります。

 

生真面目な日本人は、身体が変わらない原因は、人よりもトレーニングが足りていないからだという思考に陥りやすいです。

実は過度なトレーニングは筋肉の回復が間に合わず、逆に筋肥大が起こる前に縮んでしまうこともあるのです。

 

トレーニングを減らす勇気もとても大切です。

 

3.1回のトレーニング時間が長すぎる

トレーニング時間はできるだけ1時間以内に抑えましょう。

 

トレーニングの最中は筋肉の合成と分解が繰り返されています。

トレーニングが1時間を超えてくると、コルチゾールと呼ばれる筋分解ホルモンが分泌されてきます。

筋トレをすればするほど、分解されてしまうんですね。

 

4.トレーニングの質が低い

例えばセット間の休憩が長すぎたり、15回できる所を10回でやめてしまっていたりすることが考えられます。

 

休憩時間や回数は、種目や扱うウェイトの重さによって大きく変わるので一概には言えません。

あくまで理想ですが、休憩時間は自重トレーニングなら1〜2分、ウェイトトレーニングなら3〜5分がおすすめです。

トレーニングは筋肉をギリギリまで追い込むことを心がけましょう。

 

5.栄養が足りていない

トレーニングの質や量が適切でも、そもそも筋肉の材料がなければ身体は変わりません。

トレーニングを行っている方は、たんぱく質を体重×2g以上摂るようにしましょう。

 

例)体重60kg ＝ 1日のたんぱく質摂取量の目安は120g

 

ボディメイク期間中は、糖質と脂質を削るのもNGです。

食材で迷った方は『NOHAIRボディメイカーが絶対に食べるべき5つの食材とは？』を参考にしてみてください。

 

6.睡眠が足りない

トレーニングも栄養補給もできているのに身体が変わらない方は、睡眠が足りていない場合があります。

 

筋肉が作られるのはほとんどが睡眠中です。

成長ホルモンが分泌されやすい22時〜深夜3時には、できるだけ床につきましょう。

適切な睡眠時間については『全人類に伝えたい！「眠トレ」のススメ【デブ・ハゲこそ寝るべき】』で詳しく語られています。

 

7.遺伝のせいにして諦めている

家族が痩せ型だからと、初めから心の中で諦めている方もいます。

 

確かに筋肉量や形は遺伝の要素もあるでしょう。

しかし、トレーニング、栄養補給、睡眠が適切ならば必ず身体は変わります。

諦めた時点で成長は止まってしまいます。

 

8.すぐにマッチョになると勘違いしている

トレーニング初心者にありがちですが、1ヶ月程度で身体が変わると勘違いしている方がいます。

 

結論、見た目が変わるレベルに達するには最低3ヶ月は継続が必要です。

『筋肉は1日にして成らず』だと肝に銘じましょう。

 

 

ボディメイクを成功させるためには？

答えは簡単で、ボディメイクを成功させるためには、成功しない要因をつぶしましょう。

当たり前のことかもしれませんが、答えはとてもシンプルです。

 

• 適切なトレーニング頻度
• トレーニングの質を高める
• 栄養補給はしっかりと行う
• 睡眠は絶対に削らない
• 何かのせいにせず継続する

 

この意識を忘れずに3ヶ月継続できれば、身体が変わらないことはそうそうありません。

逆にどれか1つでも欠けてしまうと、ボディメイクの成功が遠のいてしまうので注意です。

 

ちなみに継続の極意は『何かをやると決めても続かないあなたに朗報【継続の極意】』の記事で解説しています。

 

 

今回は、ボディメイクが成功しない理由と、解決するためのマインドを解説しました。

 

身体が変わらない原因を理解することで、対処法が明確になります。

成功しない多くの方は単純に運動、栄養、睡眠のいずれかが欠けてるだけでしょう。

 

ちなみに僕の場合は圧倒的に睡眠が足りていませんでしたね。

この記事がボディメイク成功を目指す方の参考になれば幸いです。