ボディメイクがどうしても続かないあなたへ【家トレのススメ】

こんばんは、NOHAIRボディメイカーの平賀です。

今回は、

 

• ボディメイクはしたい
• でもなかなか続かない
• ジムに行く勇気もない

 

こんな方向けに、『家トレ』の素晴らしさを解説していきます。

結論、家でもマッチョになれますし、家トレならではの素晴らしさはたくさんあるんです。

 

実際に僕も家トレのみで身体をデカくすることができています。

それでは、1つずつ見ていきましょう。

 

 

家トレのメリットとは？

まずは家トレのメリットをお伝えしていきます。

 

 

①お金が掛からない

家トレは最低限の器具、ダンベルやベンチさえ揃えてしまえば後はお金が掛かりません。

ジムは月謝が5,000〜10,000円掛かるので、器具を揃えてもすぐに元が取れてしまいます。

ジム代がネックで通えない人もたくさんいるはずなので、ここはかなりのメリットですね。

 

 

②継続がしやすい

ボディメイクを継続できない理由として、ジムに行くまでが面倒くさいというのがあります。

自宅や職場から近ければいいのですが、遠かったり天気が悪かったりすれば、みるみるハードルが上がります。

その点、家トレは外に出る必要がないので大雨でもトレーニングを楽しむことができるのです。

 

 

③人目を気にせずトレーニングできる

僕がジムに行かない理由がこれです。

ジムが苦手な理由として、

 

• 人目が気になり追い込めない
• 順番待ちされるのが煩わしい
• いちいち着替えるのが面倒

 

このように感じてしまうからです。

家トレならば好き勝手に音楽を流し、服装も気にすることなく、マイペースに取り組むことができます。

 

 

④時間に縛られない

家トレは時間に縛られず、スキマ時間に取り組めます。

ジムに行くのは準備や移動、トレーニングマシンの待ち時間など、とにかく時間がかかってしまいます。

家トレはいつでも即開始できるので、忙しい現代人には特にオススメです。

 

 

家トレにデメリットはあるのか？

素晴らしさが際立つ家トレですが、デメリットもあります。

こちらも1つずつ見ていきましょう。

 

 

①トレーニングに集中しづらい

家トレは誰に見られることもないからか、ついダラダラやりがちです。

ジムでは人目が気になりますが、家ではスマホを眺めてしまったり、メリハリをつけるのが難しい場合があります。

解決策としては、1時間はスマホを見ないなどの自分ルールを徹底することです。

 

 

②トレーニングが限定される

家トレではどうしてもできない種目が出てきます。

ジムには専用のマシンがあったり、一般家庭にはとても置けない重量のダンベルなどもあります。

とはいえ、今ではYouTubeを見ればいくらでも工夫する方法が出てくるので、ジムでしか鍛えられない部位などはありません。

 

 

③やる気が出づらい

ジムに行くとマッチョたちが闊歩しており、彼らのトレーニングを眺めるうちにやる気が出るものです。

家トレでは自分1人で比較もできないため、どうしてもやる気が出づらくなります。

ただ、こちらもYouTubeなどでトレーニング動画を見ることである程度は解決できるでしょう。

 

 

④継続が難しい

いつでもできるという継続しやすい環境は、デメリットにもなり得ます。

テレビやベッドも近くにあり、気持ちの切り替えが難しいのです。

そんな方は1日のスキマ時間を明確にし、トレーニングする時間を決めてしまうのもアリだと思います。

 

 

家トレで揃えるべき器具は？

＼ 可変式ダンベルは約3万円、ベンチは約1万円が相場 ／

 

結論、ダンベルとベンチだけで充分です。

 

具体的には、重量を簡単に変えられる20〜40kgの可変式ダンベルと、背もたれの角度を調整できるベンチです。

そこそこの値段はしますが、ジム代を考えれば3ヶ月ほどで元が取れます。

 

＼ 可変式ダンベルとベンチは初心者～上級者まで対応可能 ／

 

これさえあれば、家トレのみで全身を鍛えることが可能となります。

 

 

今回は、家トレの素晴らしさについて解説しました。

誰に見られることもなく、好き勝手にトレーニングできるのは想像以上に幸せなものです。

家トレ継続のコツは、

 

• 明確な目標を持つこと
• 取り組む時間を決めること
• できれば器具を揃えること

 

このようになります。

いくつかのデメリットをはるかに上回るメリットがあるので、ジムが面倒くさいという方はぜひ検討してみてください。