正月太りは『第2の心臓』を鍛えて解消!!【ハゲトレ】

こんばんは、ハゲボディメイカーの平賀です。
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年末年始の暴飲暴食によってデブになってしまった方も多いのではないでしょうか？

『ハゲ＝カッコ悪いはデブのせい！？』の記事でもお伝えした通り、デブ＋ハゲは最強にカッコ悪いです。
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今回は、正月太りしてしまったあなたが鍛えるべき部位を紹介していきます。
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結論は、『第2の心臓』と呼ばれるふくらはぎを鍛えると良いでしょう。

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– ふくらはぎは第2の心臓!!
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ふくらはぎの筋肉はカーフといい、別名『第2の心臓』と呼ばれています。
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そもそも心臓にはそのポンプ作用によって栄養や酸素を含んだ血液を身体中に循環させる役割があります。

しかし、血液の7割は下半身にあり、重力に逆らって循環させるには心臓だけでは無理なのです。
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そこで筋肉のポンプ作用によって下半身から血液を送り出しているのがふくらはぎというわけです。

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– ふくらはぎを鍛えるメリットは？
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①痩せ体質になる

ふくらはぎを鍛えることで痩せ体質になります。
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実はふくらはぎの筋肉は人体でTOP3に入るほど大きく、鍛えることで基礎代謝が上がり痩せやすい身体作りに貢献します。

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②美容に効果大

ポンプ作用のあるふくらはぎを鍛えることで血流が良くなります。

よって、冷え性改善、むくみ防止、老化予防に効果があります。
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③疲れにくい身体になる

ふくらはぎを鍛えることで下半身に溜まった毒素を排出させやすくなります。

老廃物が溜まりにくくなると、疲れにくい身体を作ることが出来るでしょう。

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④筋トレのパフォーマンスが上がる

ふくらはぎは全体重を支える大事な役割を担っています。

土台が安定すると姿勢を保つのが楽になり、他のトレーニングがやりやすくなるのです。

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-ふくらはぎの鍛え方は？
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ふくらはぎの鍛え方はとても簡単です。

しかも場所を選ばず、スキマ時間にも出来るので、誰でもすぐに取り入れることが可能。
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今回は代表的なふくらはぎトレーニングを紹介します。

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◯カーフレイズ
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1. 足を肩幅の広さにして立つ
2. つま先立ちになるようにかかとを上げていく
3. 限界まで上げた所で1-3秒キープ
4. ゆっくりかかとを下ろす
5. この動作を20回繰り返す
6. インターバル（1分）
7. これを3セット行う

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以上がカーフレイズのやり方です。
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動作の最中にかかとを地面につけないようにすることで効果は高まります。

慣れてきたらつま先を段差に乗せ、かかとをより沈ませることで更に負荷が上がるのでおススメです。

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-ふくらはぎの筋トレはこんな人におススメ
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ふくらはぎトレーニングは、
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• 忙しいけど運動はしたい
• 効率的に痩せたい
• いつまでも美しくありたい

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こんな方におススメです。
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上述した『ハゲ＝カッコ悪いはデブのせい！？』の記事でも紹介したスクワットも併せて行えば完璧でしょう。

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今回は正月太りを解消させ、将来的に強い足腰を維持するためのふくらはぎトレーニングを紹介しました。
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筋トレはしたいけどなかなか取り組めないという方の入門トレーニングにも最適です。
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2020年はまず『第2の心臓』から鍛えてみてはいかがでしょうか？