美しい「ハゲリシャス」をキメるなら絶対にプロテインを飲むべし
こんばんは、ハゲボディメイカーの平賀です。
今回はボディメイクはもちろんのこと、健康的な身体を作る上で欠かせない『タンパク質』について解説していきます。
結論を先に申し上げると、みなさんプロテインを飲みましょうというお話です。
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– そもそもプロテインとは何か？
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そもそもプロテインとは『タンパク質』のことです。
炭水化物、脂質と共に三大栄養素の1つに数えられます。
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運動をしていなければ体重1kgあたり1g/日、筋肉を増やしたい場合は体重1kgあたり2g/日を摂取しましょう。
しかしながら日々の食生活からこの量を摂るのは難しい場合が多いので、プロテイン飲料が推奨されているのです。
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三大栄養素はどれも必ず摂取するべき大切なものですが、特にタンパク質は身体作りにおいて最重要と言えます。
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– プロテイン飲料を摂るメリットとは？
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プロテイン飲料は筋肉を作る材料となりますが、男女問わず生きる上でも大切な栄養素です。
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『プロテイン飲料＝マッチョの飲み物』という考えはもう古いのです。
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それではメリットを1つずつ見ていきましょう。
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①筋肉の材料になる
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まず思い浮かぶのはコレでしょう。
どれだけ筋トレをしても、筋肉の材料であるタンパク質が足りなければ筋肉は増えません。
タンパク質が切れると人間の身体は筋肉を分解してしまうので、逆に身体が小さくなることすら有り得ます。
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2〜3時間ごとにタンパク質を摂り、常にタンパク質（アミノ酸）が身体を巡っている状態が理想です。
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②美しい見た目を作る
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人間の身体、すなわち筋肉や内臓、そして髪・爪・皮膚に至るまで、生きる上で最重要な部分はタンパク質で出来ています。
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美容に関していえば、太くてツヤのある美しい髪やきめ細やかな肌はタンパク質無しでは作れません。
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ハゲが気になる方、または既にスキンヘッドや坊主の方も必ず摂るべきでしょう。
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③余計な成分が含まれない
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肉や魚などの食事からタンパク質を必要量摂ろうとすると余計な脂質も摂ってしまい、太りやすくなってしまいます。
その点、プロテイン飲料は炭水化物と脂質がほぼ含まれていないので、効率良くタンパク質を摂取できるのです。
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– プロテインを摂るデメリットはあるか？
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ではプロテインにはデメリットは無いのでしょうか？
基本的にはデメリットはありませんが、過剰摂取による弊害は考えられるので、こちらも1つずつ解説していきます。
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①摂取量には限界がある
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人間が1度に吸収できるタンパク質は25〜40g程度とされ、それ以上は排泄されます。
タンパク質は肝臓と腎臓で分解されるので、過剰摂取によって内臓が疲労してしまう場合があります。
1日を通して分散させて摂ると良いでしょう。
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②単純に太ってしまう
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タンパク質は1gあたり4kcalです。
脂肪1kgは約7200kcalなので、毎日のようにオーバーカロリーになってしまうと脂肪として蓄積されてしまいます。
自身の運動量と基礎代謝を把握し、適切な量を摂るようにしましょう。
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ちなみに基礎代謝は年齢や性別、体重によって変わるので、1度計算してみることをオススメします。
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>>基礎代謝を簡単に測ってみる【CASIO-基礎代謝計算サイト-】
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③体臭がキツくなる
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タンパク質を過剰に摂取すると腸内の悪玉菌が増えてガスを発生させるため、まずおならが臭くなります。
また、ガスが血液を通して身体を巡り、皮脂の分泌も盛んになることから体臭がキツくなることがあります。
何でも摂りすぎには注意しましょう。
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– プロテイン飲料の種類を解説
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| ホエイ | ソイ | カゼイン | ピー | ビーフ | |
| おススメ度 | ◎ | 〇 | △ | △ | ✖ |
| 1kg当たりの価格 | 2,700-3,200円 | 3,000-3,500円 | 3,500-4,000円 | 3,000-3,500円 | 7,000-7,500円 |
| 味 | ◎ | 〇 | △ | △ | ✖ |
| 吸収速度 | ◎ | △ | ✖ | △ | ◎ |
| どんな人向け？ | ・たんぱく質を摂りたい全ての方 ・美味しく飲みたい方 |
・美容目的でたんぱく質を摂りたい方 ・お腹を下しやすい方 |
・満腹感を長く持続させたい方 ・味は気にしない方 |
・ヴィーガンの方 ・脂質を完全カットしたい方 |
・とにかく筋肉をデカくしたい方 ・お腹を下しやすい方 |
※表内価格は最大手サプリメント通販サイト「iherb」から参照
プロテイン飲料には原料や生成される過程によって種類が異なります。
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「飲んでみたいけど、種類がありすぎて選べない！」
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こんな方のためにそれぞれの特徴を簡単に解説していきます。
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①ホエイプロテイン
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結論、特にこだわりがなければホエイプロテインを選べば間違いないでしょう。
2019年現在、最も市場に出回っているプロテインです。
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ホエイとは、牛乳からヨーグルトやチーズを作る際の分離液である乳清のことで、乳製品を加工する時に大量に生産されるため安価です。
ヨーグルトを開封した際などに分離している液体、あれこそが正にホエイです。
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吸収率、コスパ、味、全てにおいて優れていますが、種類によっては下痢を引き起こすので、その場合は他を検討しましょう。
特に「味」においては他に比べてダントツに美味しい商品が多く、定番のチョコやストロベリー味はもはやごちそうです。
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②ソイプロテイン
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ソイプロテインは大豆から作られており、大豆イソフラボンには骨の強化や美肌効果があるとされます。
お腹を下しやすい方や、美容目的の方にはオススメです。
吸収は緩やかなので、速やかにタンパク質を補給したいトレーニング後の摂取には不向きです。
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③カゼインプロテイン
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カゼインプロテインとは、牛乳から脂肪とホエイを取り除いた残りのタンパク質のことです。
牛乳のタンパク質のほとんどがカゼインで、吸収が最も遅い特性を利用し、就寝前などに摂るにはもってこいと言えます。
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他にもえんどう豆が原料のピープロテインや牛肉が原料のビーフプロテインなどがありますが、基本は上記の3つを覚えておけば間違いないでしょう。
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– オススメのプロテイン飲料は？
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数十種類のプロテイン飲料を飲んできた僕のオススメは【ゴールドスタンダード】です。
世界で1番人気のあるホエイプロテインで、品質、味はトップクラス。
約2.2kgの75杯分で7,000円前後と、国内で販売されている商品よりも大分コスパが良いです。
Amazonや海外サプリメント通販サイトiherb での購入するのが良いでしょう。
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– プロテイン飲料はいつ飲むべきか？
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プロテイン飲料は用途によって飲むべきタイミングが変わります。
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とにかく筋肉を増やしたい場合はトレーニング後1時間以内は必須で、栄養が枯渇している寝起き、栄養の摂れなくなる就寝前に飲めると完璧です。
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健康・美容目的ならば成長ホルモンが活発となる就寝前、余裕があれば食事前後に飲めれば良いでしょう。
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今回は健康的な身体を作る上で必須なプロテインについて解説をしました。
ボディメイカーだけでなく、NOHAIRSのコンセプトである美しい”ハゲリシャス“をキメるならばプロテイン飲料は必ず飲みましょう。
服やアクセサリーで着飾るよりも、身体そのものを美しく保つ方が間違いなく効果は高いです。
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ライター：平賀
Twitter：@hagekin29
