「ハゲ＝カッコ悪い」はデブのせい！？痩せ体質を目指す【ハゲトレ】
こんばんは、ハゲボディメイカーの平賀です。
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突然ですが、お腹ポッコリに悩んでいたりしませんか？
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ハゲ人口は30歳以上が圧倒的に多いと思いますが、周りを見渡してみてください。
30歳以上でハゲ人口が増えるのに比例して、肥満人口も増えていると思いませんか？
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筋トレも運動もしない30歳超えは悲惨で、身体はそこそこ痩せているのにお腹だけが出てしまうという見た目最悪パターンに陥りがちです。
いわゆる典型的なおっさん体型ですね。
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ハゲ＝カッコ悪いというイメージは実は肥満の効果も合わさっている気がしてなりません。
事実として、身体がバキバキに鍛え上げられたハゲをカッコ悪いと感じる人はあまりいない気がします。
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結論、ハゲをよりカッコ良く見せたければ身体を引き締めたほうが良さそうです。
そこで今回は、痩せ体質に変わるための筋トレを紹介していきます。
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– 痩せ体質を目指すならどこを鍛えれば良いのか?
大前提として、人間は筋肉が多い方が痩せやすいです。
なぜなら筋肉が多いと基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）が上がるからです。
痩せ体質を目指すならばズバリ、脚の筋肉を鍛えましょう。
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その中でも太ももの前面にあたる大腿四頭筋は人体で最も大きい筋肉です。
ここを鍛えると基礎代謝アップだけでなく、トレーニング後48時間の脂肪燃焼効果（アフターバーン効果）も高いので、二重の効果が得られます。
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– 脚を鍛えるメリットは？
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脚を鍛えるメリットはダイエット効果だけではなく、見た目にも現れます。
脚が肥大してくると、ウエストが細く見えるのです。
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ウエストが細く見えると肩幅も広く見え、小顔効果が得られます。
前回までの連載でハゲは小顔がよく似合うと何度もお話ししてきましたね。
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結論、バランスの良い見た目を手に入れたいならば脚トレも取り入れた方が良いでしょう。
そこで鍛えるべきは大腿四頭筋です。
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– 大腿四頭筋の鍛え方は？
画像引用：muscle-training
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大腿四頭筋を鍛える代表的な種目がスクワットです。
スクワットはベンチプレス、デッドリフトと並び、筋トレBIG3の一角を担っています。
その効果は高く、痩せトレの超定番といえます。
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- 脚を腰幅に広げて立つ
- つま先はほんの少しだけ開き、逆ハの字にする
- 手は前に出し、地面と並行に保つ
- 目線は真っ直ぐ前を向く
- 背中を一直線に保ちながらお尻を突き出すように膝を曲げていく
- 太ももが地面と平行になるまで下ろす
- 膝を伸ばしながら元の位置に戻る
- この動作を15〜20回繰り返す
- インターバル（2〜3分）
- これを3セット行う
- 終了
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以上がノーマルスクワットのやり方です。
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腕は頭の後ろや胸前で組んでも良いです。
筋肥大が目的の場合、ダンベルなどの重りを抱いて行ったり、しゃがんだ時に太ももが平行になった段階で停止したりして8〜12回で限界がくるように調整しましょう。
週に3〜4回行えればベストです。
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– 痩せ体質を目指す際の注意点は？
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痩せ体質を目指すならば筋トレだけしていてもいけません。
同時に食事に気を使うことが必須です。
巷にダイエット法は溢れかえっていますが、まずはたんぱく質を多く摂るように心掛けましょう。
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たんぱく質は筋肉の材料となるので、筋トレをしている方は体重の1.5〜2倍（例：体重70kg＝105〜140g/日）は摂るべきです。
今なら脂質の少ないたんぱく源（サラダチキンやシーチキン、オイコスヨーグルトなど）はどこでも手に入ります。
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糖質制限やアルコール制限も効果はありますが、まずは上記を実行し、無駄な間食を無くした方がリバウンドの心配が少なくなるでしょう。
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今回は痩せ体質を目指すための脚トレについて解説しました。
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ハゲがいくらキマっていても、お腹ポッコリのおっさん体型だと魅力は大幅減です。
ハゲでカッコ良い身体をしている人は本当に少なく、身体が引き締まっているだけで上位層の仲間入りが出来ます。
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あなたも筋トレで痩せ体質になり、更に魅力的なハゲを目指してみてはいかがでしょうか？
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ライター：平賀 将太
Twitter：@hagekin29
