こんばんは、ハゲボディメイカーの平賀です。
今日は筋トレならぬ『眠トレ』について解説していきます。
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ボディメイクを行う上で必須とされるのが、
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・運動
・栄養
・睡眠
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の3つです。
どれだけトレーニングをしても身体を作る材料である『栄養』がなければ身体は育ちません。
そして最も身体が成長するとされるのは睡眠中と言われています。
もちろん、栄養と睡眠が完璧でも運動をしなければただ太るだけです。
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つまり、3つが全て揃って初めて身体は成長するのです。
それでは生きとし生けるものにとって最も重要とも言える『眠トレ』について深掘りしていきます。
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– 睡眠の大切さを改めて理解してみる
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おそらく睡眠の大切さは誰もが理解していると思います。
しかし、睡眠をとらないと具体的に何が悪いのか？と聞かれるとパッと出てこない方も多いと思うので、あらためて解説してみます。
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①デブになりやすくなる
人間は寝ている間に1日あたり最大300kcalも消費しているとされます。このカロリー消費量はなんと、ランニング40分に相当します！
また、睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを増やし、逆に食欲を減らすホルモンを抑制するため、単純に食べすぎてしまいます。
結果、寝ないとデブ体質まっしぐらというわけです。
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「ハゲ＝カッコ悪いはデブのせい！？痩せ体質を目指す」の記事でもお伝えした通り、“ハゲデブ”はマジで嫌われます。
身体の引き締まったモテハゲを目指すなら睡眠は必須ということですね。
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②ストレスに勝てなくなる
睡眠が足りないとストレスがリセットされず、心の病気にかかりやすくなるでしょう。
リラックスもしづらくなるため、毎日イライラしてしまいます。
また、集中力も保てなくなるため、仕事や勉強にも悪影響しかありません。
つまりは現代社会において、睡眠不足はまわりの人間が離れていく原因となりえるかもしれません。
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③めっちゃハゲる、そして荒れる、テカる
睡眠不足は髪や肌に壊滅的なダメージを与えます。
しっかり寝ないと髪を成長させ、ツヤを出してくれる成長ホルモンの分泌が妨げられてしまいます。
また血行も悪くなるため、髪への栄養が届きづらくもなります。
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そして既にハゲやスキンヘッドだからと言って安心するのはまだ早いです。
睡眠不足は肌荒れや皮脂分泌異常を引き起こします。
せっかくお洒落に”ハゲリシャス”をキメていても、頭皮が荒れまくりのアブラ出しまくりでは魅力は半減です。
肌が目立ちやすいハゲだからこそしっかり寝ることが大切と言えます。
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– 結局どれくらい寝れば良いのか？
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結論からお話しすると、身体に害を与えない睡眠時間は7時間前後とされています。
それ以上でも以下でも健康的に良くないことが分かっているからです。【※1】
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そして成長ホルモンの分泌が盛んになる22時〜夜中3時の間に寝ていればベストです。
とはいえ、おそらく多くの現代人はそれを実行するのはなかなか難しいと思います。
できるだけ24時くらいには寝るようにして、昼寝もあわせて7時間ほどの睡眠時間を確保しましょう。
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– 睡眠の質を高める方法は？
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睡眠はただとれば良いのではなく、その質も重要です。
以下に睡眠の質を高める方法をいくつか紹介します。
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①運動を習慣化する
適度な運動は睡眠欲を高めてくれます。
毎日ウォーキングを15分、筋トレならばスクワットを3分ほど行うだけで十分に効果があります。
もちろん太りにくくもなるので、健康には良い影響しかありません。
夜の運動は逆に興奮してしまうので、できるだけ朝に行うようにしましょう。
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②睡眠の環境にこだわる
自分に合わない枕、ジメッとした布団、毛玉だらけのシーツ…。
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これら全て睡眠には悪影響です。
枕は自分に合うものを購入し、布団はせめて週に1度は干しましょう。
パリッと乾燥し、空気を含んでどこか暖かい干したての布団の気持ちよさは誰もが知るところでしょう。
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③誘惑を断ち切る!!
布団は寝る場所です。
モゾモゾしたり、携帯で遊ぶ場所ではないのです。
布団に入ったら寝ることに集中しましょう。
寝っ転がってスマホを開けばあらゆる誘惑が待ち受けています。
慣れるまではしんどいですが、『布団に入ったらスマホを手放す』ことが睡眠の質を上げる最も大切なことだったりします。
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今回は、人間にとって大切な『眠トレ』について解説しました。
デブ、ハゲはもちろん、全ての人にとって睡眠は大切だということが伝わったと思います。
逆に睡眠をしっかり取ることで毎日を生きやすくなることが保証されているともいえます。
睡眠はついつい軽視しがちなので、本記事を読んであらためて見直してみる人が増えれば幸いです。
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【※1】文部科学省大規模コホート研究（JACC Study）HPより
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ライター：平賀
Twitter：@hagekin29